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黄豆的营养价值有多高黄豆的营养成分有哪些

2019-06-20 02:38:44来源:励志吧0次阅读

  黄豆是我们日常饮食中最常见的一种豆类,虽然黄豆直接吃的人比较少,但是还有有人吃腌制的黄豆,更多的是将黄豆做成豆制品,或者是喝豆浆,豆浆应该我们都很熟悉,有的人甚至每天都会喝,那黄豆的营养价值有多高?黄豆的营养成分有哪些?

  1、黄豆的营养成分

  黄豆是大豆中种植最广泛的品种,黄豆中含蛋白质40%,多为优质蛋白,脂肪含量为18%到20%左右,多为不饱和脂肪,胆固醇含量少,富含亚麻油酸,钾,钠,钙等微量元素,维生素A、B、D、E,膳食纤维等营养物质;黄豆的营养成分比较全面,常吃减少可以胆固醇,健脾养胃。

  2、蛋白质

  每一公斤黄豆所含蛋白质相当于2.5公斤瘦肉,3公斤鸡肉和12公斤牛奶所含的蛋白质;黄豆的蛋白质的氨基酸组成与动物蛋白相似,接近人体需要的氨基酸比值,易被机体消化吸收,可以加强机体免疫力,增强体魄。

  3、不饱和脂肪酸

  黄豆脂肪含量为18—20%,在豆类中占首位,出油率达20%,黄大豆中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸容易被人体吸收,而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收,对于血脂含量高和动脉硬化的患者来说,大豆是一种很理想的营养保健品。

  4、膳食纤维

  黄豆中膳食纤维具有促进机体的消化吸收和促进固体废物排泄的功效,具有防治便秘降低肠癌发生率,调节肠胃功能的作用。

  5、亚油酸

  女性朋友常吃黄豆可以有益于肌肤的保养美白,黄豆中的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的生成;能有效的改善皮肤衰老,同时可以缓解更年期综合症。

  6、异黄酮

  黄豆中含有大豆异黄酮,又称植物雌激素,大豆异黄酮具有抗氧化,抗衰老的功效,女性雌激素分泌不足的,可以吃黄豆来补充,大豆异黄酮也有改善更年期综合症的功效。

  7、皂苷

  黄豆中不含有胆固醇,其中所含有的皂苷可以减少血液中血脂及胆固醇的含量,可以有效预防高血脂,高血压等疾病的发生。

  8、吃黄豆要注意什么

  黄豆中含有棉籽糖和水苏糖使得它在消化吸收过程中会产生大量气体而造成肚子胀气,因此消化功能不好,有慢性消化道疾病的朋友应少食黄豆及相关制品。

  黄豆不宜生食,黄大豆中含有不健康的抗胰蛋白酶和凝血酶,不要生食黄豆,夹生黄豆也不宜食用,应该用高温煮烂食用。

  9、黄豆妙用

  1、应用于手足抽筋疼痛

  黄豆100克,细米糠60克,加水煎至黄豆熟烂,一天分2次吃;

  2、应用于烧烫伤

  治疗期间每天用黄豆适量煮汁服,可加快治愈,愈后无疤痕。

  3、美国从事转基因农产品与人体健康研究的人士发现,吃豆奶长大的孩子,成年后引发甲状腺和生殖系统疾病的风险系数增大。据美国专门机构研究,这与婴儿对大豆中的植物雌激素的反应与成年人完全不同有关,所以不要让婴儿多喝豆奶。

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